A alimentação e nutrição no auxílio e combate à ansiedade e ao estresse
Você sabia que nossa alimentação pode nos ajudar a amenizar e controlar os sintomas de ansiedade, depressão e estresse? Entre tantas maravilhas que nossa alimentação pode fazer, cuidar da nossa saúde mental é uma delas.
Para controlar sintomas e efeitos de ansiedade e estresse, alguns nutrientes presentes em certos alimentos são essenciais! Ômega-3, magnésio, selênio, potássio, vitaminas do complexo B, fibras, probióticos e alguns aminoácidos são alguns deles e tem papel fundamental nesse processo. O que acontece é que dentro do nosso organismo, eles agem na regulação da flora intestinal e no sistema nervoso, estimulando a produção de hormônios que controlam o humor, a tensão e o sono, promovendo relaxamento e tranquilidade. O triptofano, aminoácido presente na banana, nos ovos e na aveia, é o principal deles, por estar diretamente relacionado a serotonina, hormônio do prazer e bem estar e auxiliador no sono.
Camomila e maracujá tem efeito calmante e podem auxiliar no relaxamento do corpo e na diminuição da agitação e insônia também. Já castanhas, sementes, cacau e peixes contém os já citados selênio e ômega-3, que ajudam a melhorar o cansaço físico e mental, assim como potássio, magnésio e vitaminas B6, B9 e B12, presentes em carnes, verduras escuras, leites e cereais. Mas além disso, manter uma boa hidratação auxilia no bom funcionamento do organismo e se alimentar em curtos períodos de tempo, evitando ficar muito tempo sem comer, evita fadiga muscular e cerebral.
“Nutri, e os doces? Eles aliviam tanto meus sintomas…” Pois é! O chocolate, por exemplo, por provir do cacau, contém ácidos graxos insaturados, que são bons para nossa saúde, além de minerais e vitaminas importantes para saúde cerebral. Ah, e pelo açúcar também, que tem o poder de nós abraçar de dentro para fora (e isso acontece mesmo, por conta da liberação de hormônios da felicidade, a serotonina e a dopamina, por exemplo).
Mas lembrem-se! Alimentos ricos em açúcar e gorduras podem piorar os sintomas de ansiedade e estresse quando consumidos em excesso, pois acabam desempenhando o efeito reverso. Manter o equilíbrio na alimentação é o segredo da liberdade de comer o que quiser e como quiser, respeitando sua vontade e sua necessidade. E nada de medidas e parâmetros, ok?!
Seu comportamento e seu corpo dizem respeito apenas à você e cuidando deles, com certeza eles cuidarão de você ♡
Nutrição é mais que saúde.
É bem estar e qualidade de vida! Cuidar da alimentação é cuidar da vida
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Por uma alimentação sem tabu e sem medo! Vamos juntos
