Sou Psicóloga, formada pela UFF, e pós graduada em Psicologia Clínica. Atuo na área clínica, no Hospital e no CAPS (Centro de Atenção Psicossocial), onde tenho contato direto com a saúde pública e saúde mental.
Aceitei participar do Mutirão da Saúde Emocional do Projeto Felicidade Existe, pois acredito nas potencialidades do ser humano e no seu poder de se reconfigurar e se readaptar da melhor forma possível mediante momentos de crises. Acredito também, que essas potencialidades surgem a partir de nossas relações de contato que estabelecemos com o outro e com o mundo. Somos afetados e nos afetamos o tempo todo, a cada interação!
E é com muita alegria e carinho que estou aqui, na expectativa de poder ajudar, afetar e ser afetada por toda essa rede deste Mutirão.
Juntos somos mais felizes, juntos somos mais fortes!
Você não tem o controle de tudo… e está tudo bem!
Olá queridos!
Todos sabemos que o momento não está sendo fácil, e que o individual nunca foi tão importante para o coletivo.
Como? Cada um fazendo a sua parte, podemos salvar vidas!
Atuando diretamente com a saúde pública e saúde mental, pude perceber que o que mais tem nos atormentado é a ansiedade de ter o controle de tudo, inclusive do futuro.
Por isso, pensei em expor aqui algumas reflexões e técnicas para que possamos passar por esse momento de uma forma mais leve e feliz.
Estamos falando o tempo todo que sozinhos não conseguimos nada, que dependemos uns dos outros para tudo, e é exatamente assim!
Porém, só consigo estabelecer uma relação saudável com o outro e com o mundo, quando a relação comigo mesmo também é. Comece a pensar nas suas ações, nas suas palavras, nos seus pensamentos e nas suas intenções.
Estou emanando positividade?
Estou emanando alegria?
Prosperidade?
Estou me cuidando?
Fazendo minha parte?
Convido-os a pensarem nessa linha de raciocínio:
Eu consigo ter controle sobre minhas ações, minhas palavras, meus pensamentos e minhas intenções.
Eu não consigo ter controle sobre as ações, palavras, pensamentos e intenções dos outros.
Eu tenho controle do meu hoje, que não à toa é chamado de PRESENTE.
Eu não tenho controle sobre aquilo que já foi e aquilo que virá.
E está tudo bem não ter controle de tudo!
Entender essas questões, facilita na maneira como lidamos com nossa ansiedade.
Compartilharei com vocês duas técnicas que considero fundamentais para controlar a nossa ansiedade:
1) O clássico exercício de respiração: expira e inspira.
Encho meu pulmão de ar pelo nariz, e solto pela boca.
Com calma, até ter a sensação de melhora no batimento cardíaco e oxigenação no corpo todo.
Sim, nós temos o poder de controlar a nossa respiração!
O exercício a seguir é excelente para momentos de crises de ansiedade:
2) Descrever 5 objetos que estão ao meu redor naquele momento.
Exemplo: vejo uma cadeira de madeira, um armário branco, etc.
Parece simples, mas ao descrever o que vejo a minha volta, saio do estado de ansiedade, da sensação do descontrole, para o momento do agora, no qual consigo exercer o meu controle.
Encerro minhas reflexões e técnicas, reforçando o pensamento que ao cuidar de mim, consigo automaticamente estabelecer uma relação mais saudável com o mundo e com o outro.
O que mais estamos precisando agora são de pessoas, relações que nos tragam conforto, alento e afeto.
Não nos esqueçamos que juntos somos mais fortes! Que juntos podemos proporcionar a leveza que um momento tão difícil pede e claro, tudo isso vai passar!
Se cuidem, para que possamos cuidar uns dos outros!
Fiquem em paz, vai passar!
Marcela Caputo S. S. Cancela.